EUROPA
PRESS
14 mayo
2019
Perder
peso, ¿cómo conseguir resultados visibles a corto plazo (3 a 4 meses)?
A partir de abril se dispara la demanda
de tratamientos médico-estéticos, que buscan, en general, "resultados
visibles a corto plazo", señala Rubén Bravo, portavoz del Instituto Médico
Europeo de la Obesidad (IMEO), quien destaca que sobre todo se solicita perder
peso, ya sea con dieta o cirugía mínimamente invasiva; reducir volumen o grasa
localizada en zonas comprometidas; y aumentar la masa muscular para dar un
"toque fit" al cuerpo.
Le siguen, con sitúa enumerando, "eliminar la
celulitis, flacidez o la indeseada piel de naranja; hacerse un aumento o
corrección de pecho; y tratamientos de rejuvenecimiento facial", señala el
experto destacando que, para conseguirlo, es muy importante dejar los caprichos
de lado y centrarnos en establecer objetivos más realistas, ya que evitará que
caigamos en frustraciones o problemas relacionados con deficiencias
nutricionales, estreñimiento, pérdida de cabello, efectos rebote, anemias y/o
bajadas de azúcar o tensión.
Los expertos del Instituto recuerdan que la cirugía para
perder puede ser solución, pero no hace milagros y requiere la implicación del
paciente. Aunque algunas cirugías, como el balón intragástrico o la sutura
gástrica endoscópica con el método Apollo, pueden
encajar, si se tiene diez o más kilos de sobrepeso, no suceden por milagro y
requieren un cambio urgente en del estilo de vida y hábitos.
Son técnicas poco invasivas que se realizan por medio de endoscopia
por lo que no queda ninguna marca exterior y la recuperación suele conllevar no
más de 2-3 días. "Eso sí, requieren una evaluación metabólica y algunas
analíticas para evaluar los niveles de las hormonas relacionadas con la
saciedad, el hambre y la ansiedad", especifica Carmen Escalada,
nutricionista clínica del IMEO.
Además, "habrá que tener en cuenta que tras ambas habrá
que reintroducir los alimentos de manera progresiva por lo que el balón será
necesario ponérselo con al menos un mes de margen y la sutura, con dos",
añade.
Por el contrario, y teniendo en cuenta los plazos
contemplados, no se recomiendan el bypass, la gastroplastia
vertical y la banda ya que en estos casos el tiempo de recuperación total puede
ser más lenta, quedan pequeñas incisiones externas y la posibilidad de tolerar
completamente todos los alimentos puede conllevar aproximadamente 4 semanas.
Con la dieta se
pueden perder entre 4 y 6 kilos en un mes
"Ponerse en manos de un personal cualificado nos
ayudará a adoptar un estilo de vida saludable donde las cantidades de comida y
sus calorías se encuentren adaptadas al individuo y al ejercicio que realice y
nos protegerá de errores, como caer en la trampa de las "dietas
milagro", fórmulas pseudo-científicas o informaciones poco fiables que
circulan en la red", recalca Estefanía Ramo, nutricionista del IMEO.
Teniendo en cuenta el tiempo restante de una cuenta atrás,
sería prudente plantearnos una pérdida de peso moderada, de aproximadamente 1,5
kilos a la semana y no más de 6 kilos al mes procurando mantener esta pérdida
lograda en el tiempo.
La dieta debe estar acompañada de ejercicio físico.
"Las últimas tendencias en actividad física están tirando por tierra el
hecho de que haya un exceso de deporte aeróbico intenso prolongado, porque se
está viendo que el efecto principal sobretodo en personas que no tienen mucha
masa muscular contribuye a la pérdida de ésta y no tanto a la de grasa",
apunta Jorge Martín Brañas, preparador físico y entrenador personal del IMEO.
La recomendación general, en este sentido, es combinar
musculación (pesas, máquinas o mancuernas) con un ejercicio aeróbico ligero y
moderado y una dieta adaptada al entrenamiento, que en su conjunto contribuirá
a mejorar y aumentar el tono muscular, perdiendo grasa.
En este sentido, es imprescindible personalizar tanto la
rutina deportiva, como la dieta y contar con ayuda profesional. Durante un
entrenamiento intenso la demanda de energía es más elevada, es decir,
necesitamos más unidades de energía por segundo que cuando se realiza una
actividad física moderada.
En el caso de la musculación hay que priorizar en el cuerpo
que aumente la masa muscular, que mejore el tono evitando atrofia (desgaste,
pérdida o disminución del músculo esquelético) priorizando durante todo el
proceso el uso de grasa como fuente de energía.
Posteriormente, después de los ejercicios de tonificación,
se puede realizar un ejercicio aeróbico moderado ya que mejorar la actividad
metabólica y el uso de la grasa corporal y visceral que tenemos almacenada como
principal fuente de energía que el paciente va a notar como pérdida de volumen
y tallas.
Para lograr un resultado visible a corto plazo debemos
realizar ejercicios que combinan el trabajo del tren inferior con el del tren
superior. "Muchos hombres centran su entreno en rutinas de torso, para
lucir pecho, brazos y espalda, pero en el mismo tiempo descuidan la parte de
piernas, cuando lo recomendable es que los vayamos trabajando en días
alternos", subraya el entrenador personal del IMEO.
Si no tenemos mucho tiempo, es aconsejable trabajar los
músculos grandes, como pectorales, dorsal, tríceps o pierna completa. Esto
implica el trabajo de más grupos musculares, aunque en menor medida, aumentando
la necesidad de quemar calorías, obligando al cuerpo a recurrir a nuestras
reservas de grasa.
En cuanto al tiempo de la rutina, la recomendación general
es comenzar con calentamiento de 5 a 10 minutos, seguir con la parte de
tonificación o entreno muscular durante unos 40 minutos, a la que se puede
añadir una actividad aeróbica ligera de 20 o 30 minutos.